كيف يمكن أن تبدأ في انقاص وزنك؟

إذا قررت انقاص وزنك, فلست بحاجة إلى أن تذهب يومياً إلى صالة الألعاب أو أن تأكل بضع لقيمات في اليوم. أنت فقط بحاجة إلى اتخاذ القرارات السليمة بشأن تحسين حياتك الصحية. فقط أنت بحاجة إلى إدارة توقعاتك, هذه هي الخدعة, فإذا كنت أماً لخمسة أطفال, فبالتأكيد لن تستطيعي الذهاب كل يوم إلى صالة الألعاب, فأنت لا تملكين الوقت الكافي. لكنك في الوقت ذاته, قادرة على تتبع بعض الخطوات التي تجعلك في صحة أفضل.


1- تناول المزيد من الألياف:
في دراسة أجريت نشرت عام 2009 في مجلة الشهية, وجد أن الأشخاص الذين يأكلون التفاح والأغذية الغنية بالألياف الأخرى يستهلكون أقل من غيرهم الذين لا يستهلكون الألياف من السعرات بمقدار 15% .

2- جعل ممارسة الرياضة أسهل:
أليس هذا مفهوماً جديداً؟ حاول أن تبحث عن بعض المقاطع المرئية التي تجعلك تمارس الرياضة في المنزل في تلك الأيام التي لا تستطيع فيها النزول للجري أو المشي أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب. هناك الكثير من مقاطع التدريبات لا تزيد عن 10 دقائق. من منا لا يملك 10 دقائق فقط كوقت فراغ؟

3- الابتعاد عن الدهون:
حاول أن يكون هدفك في عام 2013 على سبيل المثال كأن تقول "سأتناول أغذية خالية من الدهون" أو "سأتخلى عن الشوكولاتة تماماً". بالطبع مقاطعة إحدى المواد الغذائية تماماً ليس بجيد, ولكن التقليل من الدهون بقدر الإمكان هو شيء جيد للغاية. حاول أن تعد بديلاً لها وليس أفضل من تناول الخضروات. حيث سيكون لديك بعض الحرية في إضافة بعض الدهون إلى أغذية أخرى.

4- استعمال أطباق صغيرة:
ثمة دراسة أجريت عام 2006 نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي قد أكدت أن الأشخاص الذين تناولوا الآيس كريم في أوعية كبيرة قد أكلوا أكثر من غيرهم بمقدار 57%. حيث وجد أنها قد تكون وسيلة سهلة إلى حد ما لانقاص الوزن.

كتبت هذا المقال "ديبورا هيرلاكس إينوس" على موقع MyHealthNewsDaily, وديبورا هي أخصائية تغذية معتمدة ومدربة صحية وخبيرة في انقاص الوزن بمنطقة سييتل بواشنطن لأكثر من 20 عاماً.